Cześć. Chcę zrobić masę mięśniową, ćwiczę w domu. 16 lat, 174cm, 61kg, endomorfik. Zrobiłem dwie wersje rotując węglowodanami w 3 dni bez treningu, 4 dni w tygodniu jest bardziej kalorycznie. Co sądzicie o mojej diecie? Mam jeszcze pytanie odnośnie białka. U mnie 2,6g na kg ciała, ale czytałem ostatnio różne artykuły, wypowiedzi i nie wiem [...]
Witam, jestem wysokim duperelkiem tego zwariowanego świata hehe mam 195wzrostu sporo wiem,waga jest strasznie mała jakieś 90kg w tym mam lekki brzuszek od browarów mocny full itd dobra więc lecimy z koksem pierwszy posiłek przed szkołą : płatki QQrydziane :D i 2 jajka potem szkoła... w szkole : bułki grahamki z 3-4 z szynką z piersi kurczaka do [...]
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Mam 16 lat, domowy staż treningowy 2 miesiące (hantle, pompki, brzuszki). Mam 182cm wzrostu i 60kg wagi. Według kalkulatora zapotrzebowanie kcal wynosi 2800. Poniżej mój plan do oceny: I Posiłek - 7:00-7:30 - banan(351kcal) - 2 jaja kurze (166kcal) - 2 parówki popularne (400kcal) - bułka z [...]
Witam, Z góry uprzedzam, że jestem zielony w temacie dlatego chciałbym zasięgnąć porad w sprawie odżywiania. Mam 17 lat, 177 cm i 56kg ! Z obliczeń powinienem spożywać 2800 kcal. Jak widać po masie jestem ektomorfikiem. Ze siłownią mam niewiele wspólnego, przed zimą byłem 10 razy. Teraz planuję od lutego/marca wrócić, ale z dokładnie ustaloną [...]
Witam... Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem... MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie. I posilek: Nestle Chocapic 150g Trec Protein 35g Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g Ser twarogowy chudy 150g [...]
[...] A i czy moglibyścię posprawdzac czy podałem odp ilosci składników? bo nie orientuje się w tym :P Nie wiem też czy nie chcę za dużo w siebie wepchnąć :P wg http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Powinienem mieć około 3476,856 Kalori Dziennie oraz /g 170 Białek 110,5 Tłuszczy 318 [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum.Cwicze od pięciu miesiecy ogólnorozwojowo ale nie stosowałem żadnej diety do tej pory.Dodatkowo piłem szejki białkowe i carbo przez krótki okres.Cel masa bez zbednego tłuszczu.Dodam że pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu po 8 godz. Wiek 30 lat męszczyzna Waga 77kg Wzrost 178cm Mój szkic diety 5:45 musli (80g ) [...]
waże 92 kg i mam 192 cm, jestem po redukcji, zrzucilem pare kilo i chcialbym zacząć budowe masy mięśniowej jest ktos kto sie zna i podalby mi dobrą diete do tej wagi?
Witam prośba o sprawdzenie diety ! :] Cos o mnie: staz 6 miesiecy, 15,5 lat 51 kg a wiec DIETA! B/T/W/Kcal Sniadanie Kefir 2 % tłuszczu 200 g Płatki kukrudziane 50 g bułka (biała) 50 g ser 50 28,85/17,7/78,15/576 Posiłek szkolny chleb lub bułki (białe) 100 g szynka wieprzowa gotowana 75 g 21,88/16,44/71/516,8 Obiad posiłek [...]
dla 75 kg , 3x w tyg silka, czasem jakies sporty typu siatka rolki kosz etc Ser twarogowy półtłusty 100g Musli z owocami suszonymi 150g warzywka 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Oliwa z oliwek 10g Kasza jęczmienna, pęczak 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - czasem zamieniane na wolowine lub schab wieprzowy warzywka 150g [...]
Witam, mam do wszystkich, którzy mają pojęcie na temat odżywiania w sporcie, pytanie. Otóz, mam 19 lat, jak wynika z tematu jestem kobietą, zakoczyłam redukcję ( dosyć dawno juz) i przez długi okres pilnowałam się z kaloriami na poziomie ok. 1800-2000 przy intensywnych trenincgach ok. 5-6h/tydz ( zazwyczaj 4*w tygodniu 1h siłowy + 30min cardio). [...]
Yo..Mam 15 lat. Waże 72kg mam 178cm wzrostu i cwicze juz 3 miesiące. Ulozyłem diete na Mase I Bardzo prosze o ocene i Poprawke. Jest to pierwsza moje ulozona dieta tak to wygląda. Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane z mlekiem. 2 jajka na Twardo. Garść orzechów włoskich. Garść rodzynek. II Śniadanie w szkole 9:40 Bułka grahamka z serkiem almette. [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety masowej :) Wiek: 16 Wzrost: 178 Waga: 73 Typ budowy: Ektomorfik Suplementacja: SFD - Wpc protein plus V3 i SFD - Leucine Carboplus V2 Cel: Przybrać na masie Staż: Rok czasu spędzonego na siłowni, niestety bez jakiejkolwiek diety :/ ) Dietę układałem sam po zaczerpnięciu wiedzy, na tym oto forum. [...]
Witam chciałbym żebyście oceni mają 4dniową dietę ;D Zapotrzebowanie :2710kcal Ps. Dla tych co uważają,że śmietana jest niezdrowa http://potreningu.pl/articles/3694/czy-smietana-moze-znalezc-miejsce-w-zdrowej-diecie/page/2 /SFD/2017/10/16/5c10c09f2f72428f81ff6ae50a55f4e4.jpg /SFD/2017/10/16/dd7e6e45f1e24173ae732041c5035dc5.jpg [...]